Manapság nagyon elterjedt szokás az új év kezdetével a „vision board” készítés. Vannak, akik már év végén készülnek ezzel az új esztendőre és van, aki januárban lát neki szorgosan az év megtervezésének. Na de mi is az a vision board? Hasznos egyáltalán? Hogyan tudjuk összeállítani a számunkra megfelelőt?
Mi az a vision board?
Pinteresten, instagramon már biztosan rengetegen találkoztatok különféle vision boardokkal, melyeknek célja, hogy megtervezzük az elkövetkezendő évünket. Lényege, hogy sok-sok számunkra esztétikus képet, idézetet, kulcsszót, motivációt összeválogatva egy kollázst hozunk létre, amelyek a céljainkat reprezentálják. Az életünk számtalan területére vonatkozó mozzanatot jeleníthetünk meg rajta: hobbik, kapcsolatok, munka, tanulás, egészség, utazás stb.
![1[1]](https://krekapszli.com/wp-content/uploads/2026/02/11-1024x576.png)
Csak trend vagy funkció?
Sokféle változatát látva könnyen megkérdőjelezhetjük van-e egyáltalán értelme, vagy csak időpazarlás elkészíteni? Csak azért csináljuk, mert felkapott szokás lett, mert a social mediából is ez folyik? Bár kezdetben így tűnhet, valójában van haszna – sőt, ereje – ezeknek a kollázsoknak!
A célok vizuális megjelenítése segít jobban elraktározni őket a memóriánkban, kézzelfoghatóbbá válik számunkra, illetve növelhetik a teljesítményt, ezáltal valószínűbb, hogy meg is valósítjuk őket. A képek, idézetek gyűjtése egy kreatív folyamat, egyik témáról a másikra asszociálunk, közben folyamatosan felmerülhetnek új ötletek, célok.
A gyűjtőmunkának és összeállításnak jutalmazó hatása van: folyamatosan kíváncsiak vagyunk mi lesz a következő kép, minden új színes inger és kattintás dopamint termel, ami a jutalmazó rendszer központi hormonja. Nem csak az eszközhasználat szempontjából, de maga a célok iránti izgatottságból is fakad a hormontermelődés, ezek megnövelhetik a motiváltság érzését is.
Készítése közben folyamatos önreflexiót hajthatunk végre, hiszen számba vesszük a számunkra fontos értékeket, törekvéseinket: eldöntjük mi az, ami biztosan rá kerül majd a kollázsra, mi az, ami semmiképp sem. Amikor így mérlegelünk, kicsit magunkba nézünk, kis önismereti folyamat részévé válik.
Hogyan kezdjünk neki?
Talán a legyakoribb vagy legegyszerűbb módja, hogy az ember csak belép a Pinterestre és vég nélkül minden képet lement, ami csak megtetszik neki. És bár gyakran esztétikusabbnál esztétikusabb fotók halmaza ömlik elénk, célszerű egy tudatosabb, célorientált megoldást választani.
Először érdemes számba vennünk, hogy mi az, amire valójában vágyunk, mi az, amit az évben el szeretnénk érni, mi az, ami valóban fontos számunkra. Csak ezután érdemes kategóriákra célszerűen rákeresni, hiszen akkor tényleg személyre szabott idézet, kép kerül a kollázsunkra, nem pedig a jellemzően social média által sugallt tartalmak. (pl. fogyókúra, edzés, könyvek stb.) Hogyan szeretném érezni magam? Szeretnék több énidőt vagy épp több társaságra vágyok? Ehhez hasonló aspektusokat érdemes átfutni gondolatban, mielőtt belépünk Pinterestre.
Mi kerüljön a vision boardra?
Rendben van, mindenki szubjektíven eldönti érdeklődési köre és céljai mentén, hogy milyen képek, szövegek felé keresgél. De milyen célok jelenhetnek meg? Amivel gyakran találkozunk például az ideális testkép, edzés megjelenítése, vagy karrierrel kapcsolatos mérföldkövek. Persze míg testi jóllétünk nagyon hangsúlyos, ne felejtkezzünk el a mentálhigiénénkről sem! Közelítsük meg céljainkat kicsit önmagunk és a tudatosság szempontjából.
Hoztunk nektek pár kérdést, ami kiindulási pontot adhat kategóriák kiválasztásához.
- Hogyan szeretném érezni magam? Mi segít hozzá engem ehhez?
- Milyen jó szokásokat alakítottam ki tavaly, amit idén is folytatni akarok? Milyen szokások nincsenek már hasznomra?
- Mi az, amiben fejlődni szeretnék?
- Mire és kire szeretnék energiát és időt szánni?
- Mi az, amit idén mindenképp meg akarok valósítani? Mire van szükségem ehhez?
Ezek persze nagyon tág témakörök, de segíthetik gondolataink rendszerezését. Ezeken felül nagyon fontos a lelki céljainkat is számításba venni, melyek segítenek mentális egészségünket előtérbe helyezni. Ezek hangozhatnak így:
- Meghúzom a határaimat: nemet mondok olyan dolgokra amire nincs kapacitásom, vagy nem egyezik az értékeimmel.
- Pihenésre szükségem van, nem kell kiérdemelnem.
- Kérek és elfogadok segítséget, ha szükségem van rá.
- Több minőségi időt töltök magammal és a szeretteimmel.
- Nyíltabban kommunikálok az érzéseimről és szükségleteimről.
Mire figyeljünk, mik a veszélyei?
Fontos kiemelnünk, hogy a fent említett kérdéseink mind csupán témakörök, amelyek segíthetik céljaink strukturálását. Érdemes mindegyiket lebontani kis lépésekre, részekre. Pl. ha szeretném felszabadultnak, sikeresnek, energikusnak érezni magam, mire van ehhez szükségem? Lehet, hogy egy új skill elsajátítására! Talán egy rég dédelgetett hobbi elkezdésére? De lehet, hogy következetesebb munkavégzésre? Ezekhez máris mind tudunk találni számunkra passzoló tartalmakat.
A másik amire érdemes figyelni, hogy ne menjünk át végletekbe, ami a mai hustle culture-re nagyon jellemző. Nem attól leszünk értékesek, ha év végére kockahasunk lesz, vagy éheztetjük magunkat, vagy x plusz órát vállalunk a munkahelyen produktivitás címszó alatt, miközben lassan, de biztosan a kiégés felé evickélünk. Most is értékes vagy, fontos, hogy figyelj magadra! Mindenkinek más működik, mások a vágyai és ezekhez egyedi út vezet.
A prioritások jelentőségét már fentebb említettük. Fontos, hogy ne csak egy véletlenszerű, zsúfolt képhalmaz legyen a tervezés eredménye, hanem tudatos döntések, számunkra kulcsszerepet játszó témakörökben. Nem kell egy év alatt megváltanunk a világot, se egy új én-t kialakítanunk. Tökéletes a mostani én is, csak törekednünk kell az ápolására és megtámogatására!
https://www.modernmindtherapy.ca/post/the-neuroscience-behind-vision-boards
képek: https://pixabay.com/hu/photos/dolgoz%c3%b3-n%c5%91i-munka-asztal-hivatal-791849/
https://www.canva.com/design/DAHBfns4SeA/V_37hTNqfqrFX4we_WdJAg/edit?ui=e30