Veled is előfordult már, hogy a hideg, borús idő beálltával jelentős hangulatváltozást tapasztaltál magadon? Ha így van, talán te is egyike vagy azoknak az embereknek akik érintettek a szezonális affektív zavarban, más szóval “téli depresszióval” küzdenek.
A szezonális affektív zavar (SAD) tulajdonképpen egy időszakos depressziót jelent. Általában pár hónapig tart és jellemzően a téli időszakban jelentkezik. Ilyenkor a tartós rossz idő hatására tapasztalhatunk a depressziónál jelentkező, ahhoz hasonló tüneteket: türelmetlenség, levertség, tartós rosszkedv, kimerültség. Szezonális affektív zavarról akkor beszélhetünk, ha a tünetek fokozottak, és tartósan fennállnak.
A SAD életünk több aspektusára is kihat: többek között jelentkezhet alvás- és evészavar formájában. Ezek kisebb változások is lehetnek pl. nehezebben jön álom a szemünkre, vagy talán épp, hogy a szokásosnál lényegesen többet alszunk. Étkezési szokásainkat tekintve pedig előfordulhat, hogy az átlagosnál több édességet vagy sósat kívánunk. Ezek mind befolyásolják testünk anyagcseréjét, így akár testsúlygyarapodást is tapasztalhatunk.
A tünetek intenzitása személyenként eltérő. Előfordulhat, hogy többször kilátástalannak élünk meg bizonyos helyzeteket, kétségbeesünk, szélsőséges esetben pedig szuicid gondolatok is megjelenhetnek.
De mit tehetünk a SAD ellen?
Elsőként a fizikai jóllétünket érdemes előtérbe helyezni. Ha odafigyelünk az egészséges, változatos étkezésre, – különösen a megfelelő mennyiségű energiabevitelre, – éppúgy támogatjuk vele a mentális egészségünket, mint a fizikálisat. Ennek jó kiegészítése lehet a rendszeres testmozgás: nem kell feltétlenül intenzív edzéstervekre gondolnunk. Akár csak a mindennapi séta, nyújtás, esetleg futás már sokat javíthat hangulatunkon!
Azonban a mentálhigiénénk ápolásáról sem szabad megfeledkeznünk. A szezonális affektív zavar tüneteit fokozza az otthonunkba való bezárkózás, ezért – bár a hideg beálltával nehezebb – fontos, hogy töltsünk időt a napsütésben! Ez ugyanis endorfinokat – “boldogsághormonokat” – szabadít fel a szervezetünkben, amitől akár egyből nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és feltöltődve érezhetjük magunkat.
Ugyanilyen hatással lehet ránk a szociális töltekezés. Az ismerőseinkkel, családdal, barátokkal töltött idő segít nekünk átvészelni az emocionálisan megterhelő időszakokat. A közös programok kizökkentenek a magányból és az egyhangú mindennapi rutinból. Az is könnyítheti terheinket, ha megosztjuk szeretteinkkel az érzéseinket, a SAD-el való tapasztalatainkat. Egy megértő, támogató környezet jóval csökkentheti a tüneteink számát és gyakoriságát, hozzájárul a jó közérzetünk visszanyeréséhez.
Ne féljünk segítséget kérni! Előfordulhat, hogy a közvetlen környezetünk és mindennapi szokásaink megváltoztatása ellenére sem javul határozottan az állapotunk. Ekkor érdemes lehet pszichológushoz fordulni. Szakemberként segíteni tud a probléma felismerésében, új, elérhető célok kitűzésében, a motiváció visszanyerésében, korábbi rossz szokások felszámolásában, vagy megküzdési stratégiák elsajátításában.
Kedves Látogató! Honlapunkon szeretettel süteményeket osztogatunk!
(Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.)Elfogadom (nyamm)NemAdatvédelmi irányelvek